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首頁 > 高考總復習 > 高考心理 > 心理輔導 > 高考減壓的8個辦法,總有一個適合你

高考減壓的8個辦法,總有一個適合你

2019-05-29 12:15:19網絡整理

  運動減壓

  運動減壓是通過一定的身體運動來達到減輕心理壓力的目的。對于長時間處于高壓力、高緊張狀態下的考生,身體運動可以及時消除疲勞,轉移注意力,恢復身體平衡,消除緊張感。通過運動,考生可以勞逸結合、腦力勞動與體力勞動相結合,從而提高學習效率。一是進行有氧運動,使肌肉作持續而有節奏的活動,如慢跑、打羽毛球、游泳、跳舞等。二是進行低密度運動,如散步、清掃屋子等。三是針對不同的情緒狀態進行運動。當你感到疲乏時,抬起下腭作收縮下腭的活動,進行深呼吸并挺直腰桿。當你憤怒時,身體左右轉動,心中緩緩數數,并慢慢進行深呼吸。當你焦慮不安時,跳動身體,并左右轉動三分鐘左右。

  觀念減壓

  對考生來講,考試壓力是無法避免的,但壓力的感覺在很大程度上取決于考生的個人認識。對于中考、高考這件事,不同的人會有不同的想法和觀念。對有的考生來講,可能就意味著壓力和負擔。觀念減壓,就是改變對考試的看法,消除那些不合理的觀念和非理性想法,重新評估和認識整個考試,尋找新的意義和積極的結果。

  冥想減壓

  早晨或傍晚選擇一個較安靜的地方,避免外界干擾,坐在椅子上,把全部注意力都集中在一個東西或一個字上,冥想20分鐘。也可運用香水冥想法。給自己噴上香水,采用盤坐式,閉上雙眼,集中精力,進入較深的意識狀態,幻想自己在一個百花齊放的花園里,微風吹來,飄來各種花香,花園里有一條蜿蜒的小溪,小溪里散發著各種各樣的美麗花瓣。打開你全身毛孔,吮吸每一朵花香,感覺這種花香像一股氣流,又細又長,慢慢地沉入你的丹田。想象這些花香作用于你的身體細胞后,產生了更多的活力和生命力。

  營養減壓

  營養減壓包括兩個方面。一方面是指科學合理的飲食可以保證考生生理健康,為考生超強度的腦力勞動提供足夠的物質與營養基礎。這是考生減輕心理壓力的生理保證。另一方面,研究表明有的食物有直接減輕人的心理壓力的作用,如維生素C就具有減輕心理壓力的作用,胡蘿卜能提高記憶力,香蕉對人的大腦產生成功意識是不可缺少的,檸檬能使人精力充沛。少食、多餐也有助于減輕考生緊張與疲勞。

  音樂減壓

  當考生感到緊張時,可以選用一定的音樂來作引導,情緒就會隨著音樂節奏而放松。在心理學上,音樂療法的效果與行為、態度、壓力改變的關系已得到了證實,它越來越受到人們的重視,廣泛地應用于壓力處理和健康維護等方面。例如,《高山流水》和《陽春白雪》可以讓聽者完全融于清幽靜謐的大自然中,心靈隨著絲竹之聲而蕩漾在天際之間,心理的壓力和煩惱就隨之消散了。

  洗澡減壓

  將身體完全浸泡在38-40攝氏度的溫水中,先讓手松弛,輕輕浮在水面上,想象這種松弛上升到肘部,并沿著手臂、肩膀和背部上升到頭部。

  幽默減壓

  幽默在緩解壓力方面具有獨特的效果。幽默對我們心理上的影響很大,它使生活充滿情趣,哪里有幽默,哪里就有活躍的氣氛。考生可利用空閑時間閱讀一些幽默材料,看一些相聲表演,讓自己大笑不止,最終達到減輕壓力的目的。

  克服不當減壓

  五類不當減壓法:具有攻擊性或破壞性的發泄方法,借助藥物、酒精和煙草的減壓方法,暴飲暴食,瘋狂購物和逃避現實。

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[標簽:2019高考 高考心理]

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